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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🍽)”

人人都喜(🆎)欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🐩)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(🖥)坡路，如(🚃)果想要真正的长寿，这(🐀)些事情千万不能做太久。

行走不(😑)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(📻)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期(🔃)下来会出现(⛺)膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚(🐜)持轻负荷(👎)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🐴)。步行时选择平坦道(👎)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(🥞)骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(🚋)不利，长此以(🐽)往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🗃)。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚(🏅)上最好躺着，把脚跟垫(🆓)高，让腿高于心脏(🌂)的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久(🛑)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(🚜)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈(🚩)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛(🎋)及颈椎(💾)病，对于有颈椎病或者脑(🥟)动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🤐)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🖍)动，久卧会造(🔳)成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大(📯)降低，肠道吸收水分增加，易引(🌖)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好(💍)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(🚞)止产生褥疮。

用(🐲)眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降(🔶)，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每(🤜)隔20分钟就要转移(📞)一下视线，或暂闭眼睛，过(💢)5秒钟(🌞)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🎥)阳光下，要注意不要让阳光直(📬)接照射到眼睛(💤)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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