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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久(㊗)久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(🛤)各项机能开始走(🕜)下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能(🦔)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也(🏽)在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(🚖)得(✈)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这(🏢)是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说(🍻)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(🧠)速度不要过快。步行时选(🧑)择平坦道路，穿防滑(😊)效果好的布鞋或(💾)运动鞋，走路时戴上护(📻)膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🍙)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🐐)其(🔳)对于有(🎦)“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上(😋)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(🔪)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动(🚂)力度和频率(🔒)大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(🥃)使颈部肌肉和颈椎长时间(🍻)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有(🕞)颈椎病或者脑动脉供(😐)血不足的老年人来说，更是(😓)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(🎂)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(⛲)体活动障(📄)碍。久卧还会使(🅱)胃肠蠕动功能(⚫)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(⛳)便秘。更可怕的是(💰)，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年(🤮)人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要(🍩)的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人(🈂)因身(🛸)体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛(💬)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致(🌈)盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔(🔁)20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁(🤓)开眼。

日常生活中，要经(🥀)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(🧗)光下，要注意不要(🔃)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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