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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(😰)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(😶)福(💻)要长久、寿命要长久……可上(🤬)了年纪，身体各(🥠)项机能开始走下坡路，如果想要真正(🔘)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(📫)久

老(📍)年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累(🎍)。

很多老年人认为多走路对身体好处(💤)多，甚(🏻)至有的一天(😁)走上万步，这是不科(🛤)学的。长期下来会出现膝(⏳)关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天(🐌)坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🍋)，步行速度不(💼)要过快。步行时选择(⛓)平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(🌤)具，可避免(☕)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🥂)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🐃)高”的老年人来说，站立久了，会导(🔖)致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时(🔚)间不要超过20分(👓)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🏫)高，让腿高于心脏的水平线(🚖)，这样有利于血液回流到心脏，缓解(😿)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久(🛫)

久坐会使骨骼活动(😽)力度和频率大大减退，骨(😊)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(🏻)病或者脑动脉供血不(😐)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🛢)时就(🤝)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(🕒)环，减少关节内外组织粘(🖱)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(😵)蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(📆)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🍣)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(🏖)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨(⚽)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从(🌊)暗处走到阳光下，要注意不(💏)要让阳光直接(📟)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(🧘)报

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