《偷偷做久久久》

想要(🚆)寿命长 老人忌“五(🍍)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久(💢)久(💔)”，健康要长(🗡)久、幸福要长久、寿命要长久……(💘)可上了年纪，身体各项机能开始走下(⚓)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太(🛀)久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(🌧)降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会(😛)出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致(🛎)关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来(😪)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(⛏)可，步行速度不要过快(🦂)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(🍐)损伤。

站立不能太(⏭)久

老年人站(🎂)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(🥄)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年(⛵)人来说，站(💿)立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(🙂)平时每次(🎙)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(😩)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(🚁)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步(😬)加(🔓)重肢体活动障碍。久(🥨)卧还会使胃(🌻)肠蠕动功(🐹)能大(🅿)大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(✏)的是，长期(🐙)久卧，血液流动缓(🌹)慢，加上老年人血液(🔶)黏稠(🍆)度(🐦)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🤡)。

老年(🍞)人每日减少不必要的卧(🐋)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人(🛐)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小(🔞)时(🐨)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(😘)褥疮。

用眼不能太久(🧟)

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(😭)光直接照射到眼睛。 据人民(👑)网

来源： 浙江老年报

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