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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(🕳)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(💹)，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久(👞)

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(📆)能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人(🛹)认为多走路对身体好处多，甚至有的一(🎍)天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关(🚐)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难(🕹)、上下楼梯艰(🔢)难等。

因此，对中老年人来(🎒)说，每(⚾)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(➿)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(🎺)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容(🕴)易造成腿部静脉曲张(🥇)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会(⏲)导致脑供血不足，容易诱发中风(🥖)。

老年人平时(🔧)每次站立时间(😧)不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高(🚬)于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(🐱)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(💁)头痛及颈椎病，对于有(🍓)颈椎病或者(🧣)脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年(🦔)人每坐1小(🐶)时就要站起来走(✉)动3-5分钟，伸(🏩)伸懒腰，活动一下膝关节(🎰)，以促(🔴)进血液(🚲)循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(🔦)于缺乏运动，久卧会造成肌肉(🔨)萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🗾)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(🗄)怕的是，长(👬)期久卧，血液流动缓慢，加上老(👳)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血(❓)栓和血管阻塞(💆)。

老年(🚚)人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(🥣)到室外走(🍟)走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🛁)两小(🏹)时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分(📫)钟就要(♌)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🗞)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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