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想要(⛏)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(🤵)久久”，健康要长(💒)久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多(✅)老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步(🙇)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🚴)严重(🐡)损伤，导致关节肿胀、行(🌸)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(😡)人站(🐮)立(🚃)时间过长对腿部血液循环非常不(🔨)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导(⛽)致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血(🕔)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐(🏍)会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(💨)还会(🕯)使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头(🤥)痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(⚪)，以促进血液循环，减少关节内外组织(📡)粘(😽)连。

卧(👟)床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🍯)肉萎缩(💼)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(📏)可怕的是，长期久卧，血液流动缓(🧒)慢，加上(💃)老年人血液黏稠(🕸)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(📏)日减少不必要的卧床时间，起身时不(🍢)要用(🚮)力过(🕰)猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(🍦)床，最好每隔(🚆)两小时(⛎)翻一次身(🌺)，多拍背，可促进血液循环，防止(🥔)产(🎁)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🚉)眼过度，会出现眼睛干(💨)涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(⛵)损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🌷)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(📅)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(😨)户外，如需从暗处走到阳光下(🎡)，要注意(🚊)不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(💹)： 浙江老年报

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