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想要寿命长 老人忌“五(📰)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(🏮)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万(🕘)不能做太久。

行走不能太久

老年(🈺)人(🤔)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降(🥝)，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🔽)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难(🗑)、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻(🏿)负荷锻炼40分(👠)钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(🎉)好的布(🏘)鞋或运动(🚙)鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(🔅)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液(☝)循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等(🕯)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站(🎲)立久了，会导致(➕)脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(🍏)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会(🐠)使(📸)骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快(🧠)。同时，久(🦎)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就(🍾)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(🍄)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(📸)还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(🎬)卧，血液流动缓慢(🤜)，加上老年人血液黏稠度高(📪)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🐖)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🏀)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可(📡)促进血液循环，防止产生褥(🔱)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🔱)等损害(👺)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟(💲)就要转移一下视线，或暂闭(😯)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常(🖖)眨眨眼，眨眼可使眼(🈳)肌得到锻炼。

平(🏯)时在户外，如需从暗处走到(🛸)阳光下，要注意不要让阳光直接(🛌)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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