《后进式无遮拦的动态图》

想要寿命(🥗)长 老人忌“五(🉐)久”

想要寿(💧)命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要(⛳)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的(📄)长寿，这些事情千万不能做太久。

行(🙉)走不(💇)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路(🚒)肯定没有年轻时那样(🚤)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身(🐛)体好处多，甚至有的一天走(🦒)上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(🗾)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🍪)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太(🐎)久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(🔱)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(👫)于有“三高”的老年人来说，站立久了(🔪)，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超(♍)过(🚮)20分钟。晚上最好躺(🌑)着(😾)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(🍮)于(🌎)血液回流到心脏，缓(♐)解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(🏅)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处(🐠)于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血(📤)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🚤)不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(👐)便秘。更可怕的是，长(🔯)期久卧，血液流动缓慢，加上老年(🐛)人血液黏稠度高，容(🔓)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时(🍌)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身(⏹)体疾病需长期(📰)卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🐬)生褥疮。

用眼不能(🐑)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🌖)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(😥)移一(😪)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🤮)常(🔞)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平(😸)时在户(🀄)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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