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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、(😕)寿命要长久……可上了年纪，身体(🐙)各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能(🙄)做太久(😨)。

行走不能太久

老年(😹)人全(💻)身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(😼)有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很(😁)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(♏)老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速(🍛)度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(🐺)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立(🖐)不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🥂)”的老年人来(🍦)说，站(🗡)立久了，会导致脑供血(🙈)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最(🍳)好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流(🚠)到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太(👀)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🚺)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血(🏟)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走(🍧)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(🕢)节(🧒)内外组织(🕗)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进(😆)一步加重肢(⛓)体活动障碍。久卧还会(📴)使胃肠蠕动功能大大(⭐)降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻(🔥)塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🍞)时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(🐔)止产(🌪)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼(😎)过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(👂)力下降，重(🚮)则致盲。

看电(🚿)视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下(🎊)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🔎)常(💡)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直(🐧)接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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