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斩获“亚(😝)洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏(🍏)，大多数小伙伴们最想想到(👙)的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭(🐺)红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通(🤯)杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中(🍒)的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集(🔃)、长相千篇一律的韩国，她那(🌚)既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传(🏩)统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出(🛴)一丝赘(👣)肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能(🕙)让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可(🦗)说是上天的宠儿(🔆)，拥有得天独厚的完美基(😸)因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来(😟)说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为(👱)了(🧤)让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够(🔼)的，李成敏还会抽空去健身房进行力(🦂)量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样(🛄)皆备，全得益于她规律、到位的健身训(🌰)练。

此(😕)外，她还会结合一些有氧运动(🎐)，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快(💈)地流汗更是她最喜欢、享受的(👟)一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她(🕒)也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健(👝)身运动的好习惯，她才能常年保持如(🏓)此完美的女神状态！

而要说她身材上最大(🛣)的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我(🍛)们将跟小伙伴们(😄)分享一套(🚒)非常高效、(🏯)实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺(🖼)激(🎃)，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小(💗)哥哥们想强化胸肌的话，这套动作(📹)也同样适用噢！

01

躺地式哑铃(🧓)卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动(🎶)作，躺在地上练(🎯)习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌(🏯)肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础(🥉)后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可(🐋)能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态(🌍)！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自(〰)身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长(🕐)椅调至上斜角度；然后一(🛺)定要记住适(🕞)度延展双肩、向下回(💭)收肩胛，保持后背弓屈的(📄)准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流(🌺)畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能(🕐)避免肩关节过度受压，对保(🐨)护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑(🤒)铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还(🙄)是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对(🏿)抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态(💭)；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感(⏹)。因此在(🌯)哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推(🔷)举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相(🏒)碰，主要在于集中注意力，感(👻)受到肌肉的挤压(✡)发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来(💒)第4个训练项目是(🤼)由上斜交替式卧推(🍧)和上斜夹胸这2个动作构成的(🌸)超级训练组。毫无疑(🔔)问(🏷)，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃(📹)来(🎽)练习(❄)。

在练习上(🎋)斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓(🛄)起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地(🛒)交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单(📀)侧肌肉，发(🏭)现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任(⚪)何休息地直接继续练习上斜(🏰)夹(🍇)胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保(💶)动作节奏缓(📮)慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成(🈲)这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上(👿)侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打(😕)造出饱满、(🎅)性感的胸型！

05

俯卧撑(🕉)+阻力带胸推

最后还是一(🕒)个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带(😋)胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧(🤴)！在练习时，大家一定要注(👱)意收紧核心、(🍉)保持(🈹)身体呈一条直线支撑(💃)，并(🌝)确保动作幅(🙏)度(🐁)完整，由此才能(💶)最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝(🕡)跪地的方式来练习。

最后，完(🔐)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(🚠)推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴(🍉)没有阻力带的话，也可以只(♟)练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我(😫)们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作(👩)：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑(📮)铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推(🚻)、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每(🚄)组重复(🏗)2个动(💆)作各10次(🐔)。

5、“俯卧撑(👥)、阻力带胸推超级组(🌬)”练习3组，建(📣)议每组重复(💽)2个动(📩)作各10次。

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