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想要寿命长 老人忌“五久”

想(📅)要寿命长 老人忌“五久”

人人都(🚓)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(🥝)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能(✂)太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(🛂)好处多，甚至有(🖖)的一天(🏺)走上万步，这是(🤞)不科学的。长期下来会出现膝关(🐞)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等(⏱)。

因此，对中老年人来(🏑)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🏤)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避(🚦)免摔倒造成骨关节损伤(🌳)。

站立不能太久

老(🏫)年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(💻)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(😯)不足，容易诱发(🕣)中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟(🤬)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(👘)脏的水平线，这样(👖)有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🖋)太久

久(🥍)坐会使骨骼活(🔑)动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🔜)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处(👒)于固定的位置，导(🚹)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🏗)血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐(💂)1小时就要站起来走(🚦)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(😯)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织(😡)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🤷)动，久卧会造成肌肉(🎲)萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易(🚧)引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(😰)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🐈)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起(🚢)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(🈹)长期卧床，最好每隔两小时翻一次(😁)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如(🎛)用眼过度，会出现眼睛(🤕)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(❗)，过5秒钟再睁开眼(👭)。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直(🚁)接照射到眼睛。 据人民(✌)网

来源： 浙江老年报

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