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想要寿命长 老人(🔖)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(😱)”，健康要(🛶)长久、幸福要长久、寿命要(🔟)长久……可上了年纪，身体各项(📰)机能开始走下坡路，如果想要真正的(👈)长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🤜)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚(🍍)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝(💹)关节、髋(🛏)关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🏋)血液循环非常(🏺)不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🚊)。

老年人平时(🐨)每次站立时(🌂)间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🐘)脏的水(👦)平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🚇)太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也(🙉)会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(⬜)长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🚣)上加霜。

老年人每坐(🔥)1小时就要站起来走动3-5分钟(♍)，伸伸懒腰，活动(🈚)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎(😻)缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功(🈲)能大大降低，肠(🏴)道吸收水分增加，易引起便(🚎)秘。更可怕的是，长期久卧，血(🌌)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(🍁)用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(🎲)，最好每隔(🔝)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(🚣)太久

老年人如用眼过(🌁)度，会出现眼睛干涩、晶(🏆)状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(💗)下降(📪)，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂(🍡)闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨(📪)眼可使眼肌得到锻(♌)炼。

平时在户外(👳)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼(😚)睛。 据人民网

来源(👲)： 浙江老年报

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