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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(🍕)久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(🐤)得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关(🏰)节、髋关节、踝关节严重损(🎫)伤，导致关节肿胀、(🎶)行走困难、上下楼(👌)梯(🍦)艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🕐)。步行时选择(🧙)平(🌶)坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时(🤧)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(📁)立时间过长对腿部血液循环非(👔)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🈸)高，让(🍓)腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🌌)活动力度(♑)和频率大大减退，骨质疏松进程也(🏯)会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈(🎚)椎(📿)长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(⭐)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(😽)时就要站起来(🎩)走动3-5分(☔)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动(💽)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(🆘)增加(🤲)，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧(🔖)，血液流动缓慢，加上(⛩)老年人血(🔧)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(🕟)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的(🙋)老(🕟)人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(🌞)背，可促进血液循环(💵)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(🍕)年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🎌)浑浊、黄斑病变等损害，轻则(🤽)视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(🥃)不能过(❄)久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(🚄)肌得到(👱)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🌉)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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