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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🔸)久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开(🌕)始走下坡路，如果想要真正的(🐳)长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老(🥊)年人全身肌(🌦)肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯(🤪)定没有年轻时那样灵活自如(🏼)，体能恢复(🚕)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🛺)走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(📁)速度(🤖)不要过快。步行时选择平(🔀)坦道路，穿防滑效果(👷)好(👲)的布鞋(🚮)或运动(🎼)鞋，走路时戴上护膝(🤟)用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(♏)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(📉)来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(🥥)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(🛌)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(👏)不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(♐)质疏松进程也会大大加快。同时(🤴)，久坐还会使颈部肌肉和颈(📎)椎长时(🆒)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(🤗)病，对于有颈椎病或(⛪)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加(👒)霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(🔋)膝关节，以促进血液循(🐂)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧(⛳)会造成(🎉)肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(🦑)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🕣)高，容易产生静脉血栓和血管(🏑)阻塞。

老(✳)年人每日减少不必要的卧(🕍)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🕶)。有的老人因身体疾病需(😙)长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、(🛺)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等(🥩)都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(🎆)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(🏔)外，如需从暗处走到阳光下，要(📎)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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