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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不(🚳)能太久

老年人(🗳)全身肌肉和关节都在减(🌄)弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走(👰)上万步，这是不科学的。长期下来会出(🥑)现膝关节、(🏐)髋(🤔)关节、踝关节严重损伤，导(🍹)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说(🐕)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(📦)要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好(🉑)的布鞋(🤪)或运动鞋，走路(🎮)时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🔸)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(🤽)易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要(📌)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(👁)腿高于心脏的水平(🚝)线，这(🤯)样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(🍎)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(📫)还会使颈部肌肉(🚋)和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动(🍫)3-5分钟(🎙)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(😲)运动，久卧会造成肌肉(🗳)萎缩、肌力减弱，进一步加(⌚)重肢体(🔃)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(🛠)老(👐)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🧣)每(👕)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(💞)到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小(📜)时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(👲)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状(🏆)体浑浊、(🍓)黄斑病变等损(🏤)害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🏏)常眨眨眼，眨眼可使(🍧)眼肌(😡)得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🗣)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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