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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(💯)长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🚕)康要长久(🍈)、幸福要长久(🕗)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(🏧)情千万不能做太久(😆)。

行走不能太久

老年人(👞)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🕹)灵活自如，体能(🍑)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人(🌀)认为(🎙)多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来(🎸)会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过(🌝)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒(👱)造成骨关节损伤。

站立不(🗯)能太久

老年人站立时间过长对(💦)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾(✒)病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🍍)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(🚄)脏，缓解久(🕷)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🔛)颈部肌肉和颈椎长时间(🤥)处于固(🐜)定的位置，导致头(🏤)痛(🎫)及颈椎病，对于(🔝)有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每(🕓)坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒(🆘)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织(💇)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(💓)肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(🍦)碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(😑)水分增(⚪)加，易引起便(🔮)秘。更可(🥇)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(💳)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室(🎓)外走走。有的(😓)老人因身体疾(🐈)病需长期卧床，最好每隔两(🚯)小时(🔝)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🔃)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(📕)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(🎇)。

看电视(🚴)、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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