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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(🌜)”，健康要长久、幸福要长久、寿(🧖)命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(👤)肉和关节都在减弱，体能也(➗)在下降，走路肯定没(🐿)有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🕙)不过(🗽)来就会觉得很累。

很多老(🐰)年人认为多走路对身体好(🚒)处(♋)多，甚至有的一天走(🤕)上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤(🚚)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(⏰)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(⛅)过长(🍺)对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部(🌧)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(🐖)久了，会导致脑供血不足，容(🌖)易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(😊)不要超过20分钟。晚上最好躺着(🎌)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(🔀)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(🧑)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🍘)颈部肌肉和颈椎长时间处于(📫)固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(😻)椎(🎅)病或者(🌖)脑动脉供血不足的老年(🌔)人来说，更是雪上加(🧚)霜(🔴)。

老年人每坐1小时就(📕)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(👢)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日(🚢)减(🤽)少不必要的卧(🛌)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🧥)久

老年(🤧)人如用眼过度，会出(👏)现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降(🚾)，重则致盲。

看电(🔓)视、看书等都不(🍕)能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(😠)常眨眨眼，眨(🎥)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🌳)源： 浙江老年报

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