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想要寿命长 老人忌(🤵)“五久”

想要寿命(📂)长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(🐂)久、幸(🔠)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(🐸)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(🕝)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那(🏎)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🧑)严(🌊)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(🚼)布鞋或运动(💩)鞋，走路时戴(👇)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站(🔙)立不能太久

老年(👟)人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会(🍺)导致脑供(💋)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(💁)不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(🔶)于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(🙏)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频(👢)率大大减退，骨质疏松(⚓)进(🎎)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(🏝)长时间处于固定的位(🏆)置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(😎)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(🍅)肠蠕动功(💆)能(🦌)大大降(🙇)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(♉)可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠(🛷)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(👠)。

老年人每日(🎷)减少不必(😒)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长(☕)期(⛹)卧床，最好每隔(⛺)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(📀)环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(👚)则(🛂)视力下降，重则(😱)致盲。

看电视、看书等都不(🏷)能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(🤟)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(🚭)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🛐)： 浙江老年报

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