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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(📩)命(💼)要长久……可(⏬)上了(📛)年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱(🎯)，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来(❎)会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困(🔝)难、上(🍘)下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过(⛑)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(🉐)时戴上护膝用具(📹)，可避免摔倒造(😈)成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🔡)，长此以往容易造成腿部静脉曲(🚶)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(🙏)年人平时(🍝)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(🐷)水平线，这样有利于血液(🌄)回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅(🌽)。

坐着不能太久

久坐会(🛳)使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还(😱)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置(❄)，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更(🍺)是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要(🦐)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减(🧙)少关节内外(🏿)组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(💦)卧会(🌜)造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(👼)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(🗨)血管(🔉)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(🥁)走走。有的老人(🚄)因身体疾病需长期卧床，最好(🛡)每隔两小时翻一次身，多拍背(💂)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼(🈚)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病(☔)变等损害，轻则(🛄)视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(👇)生活中，要经常眨眨眼，眨(🍈)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🤓)光直接照射到(🥎)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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