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想要寿命长 老人忌“五(🚘)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走(🥢)下坡路，如果想要真正的长寿(🐢)，这些事情千万不(🕋)能做太久。

行走不(🥜)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多(🛳)老年人认为多走路(✍)对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(👰)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🥩)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易(🤵)造成腿部静脉(🏟)曲张等疾病。尤其对于有“三高(⏩)”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(📩)足，容易诱发(🧀)中风。

老年人平时每次站立时间不(😡)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(⤵)于血液回流到心脏，缓解久站(😧)导致血液回(📎)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质(🤰)疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🦍)关节内外组织粘连。

卧床(🌵)不能太久

由于缺乏运(💝)动，久卧会造成肌(🛬)肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(💊)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(⛳)秘。更可怕的是，长期久(♉)卧，血液流动缓(❕)慢，加上(🚘)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时(🍀)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最(🏫)好每隔两小时(😏)翻一次身，多(💦)拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人(🚺)如用眼过度，会出现眼睛(📺)干(🤵)涩、晶状体浑浊、黄(⬜)斑(🤥)病变等损害(🚴)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要(💫)经常眨眨眼(👥)，眨眼可使眼肌得到锻(♒)炼(🌠)。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要(💍)注意不要(😞)让阳光直(🌭)接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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