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想要寿命(🧔)长 老人忌“五久”

想要(⛲)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🍹)康要长久、幸福要长久、寿命(💦)要长久……可上了年纪，身体各项机能开(🐇)始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能(💙)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯(🎓)定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多(🐄)老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(🏣)现膝关节、髋关节(🌜)、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行(✳)走困难(🕝)、上下楼梯艰难等。

因此(♑)，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(♒)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋(🎗)，走路时戴上(🚽)护(🥐)膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了(💮)，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🏈)高，让腿高于心脏的水平线，这(🎗)样有利于血(🏗)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐(🥇)着不能太久

久坐会使骨(🕜)骼活动力度和频率大大减退，骨(🎒)质疏松进程(⏭)也会大大(🕦)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑(🗂)动脉供血不足的老年人来说，更(🛸)是雪上加霜。

老年人每坐(✏)1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(🦑)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降(👅)低，肠道吸收(🖤)水分增加(🕐)，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(👗)液黏稠度高，容易产生(🚑)静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(📐)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(👍)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则(🧞)视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线(⬆)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(🎀)。

日(🚚)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(🎢)。

平时在(🍥)户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(🏟)眼睛。 据人民(🏋)网

来源： 浙江老年报

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