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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久…(📸)…可上了年纪，身(🗣)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情(✅)千(🅱)万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和(😑)关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(🎲)年轻时那样灵活自(❔)如(👵)，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(👣)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下(🍮)来会出现膝关(🎳)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀(🚒)、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🧢)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🧠)，步行速度(🌥)不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(🔭)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张(🍈)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(😁)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟(📽)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(🍶)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久(⌚)站导致血液回流不畅。

坐着不能太(📤)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进(🎙)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸(🏍)伸(🥝)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🐗)关节内外组(🔫)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造(🆕)成肌肉萎缩、肌力减(👮)弱，进一步(🚃)加重肢体活动障(🌞)碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(🤱)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(🎀)少不必要(🐽)的卧床时间，起身时(🕌)不要用力过猛，起来后最好到室(🏐)外走走。有的老人(🍖)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🚨)眼过度，会出现(🌜)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(📳)能过久，每隔20分钟就要转移一下(💴)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨(🌉)眨眼，眨眼可使眼肌得到(🚤)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要(🔌)注意不要让阳光直接照(🐄)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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