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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情(🙎)圣》中(😊)她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲(💑)线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无(🤯)余……

在车库中(🍦)旁若无人地尽情舞蹈，时而性(🈵)感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉(🙏)迷在她的天使面孔(📉)、魔鬼身材上。

最后，对着单(💵)面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获(🗾)了“亚洲第一(👢)美女”“宅男杀手”等(🏟)称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看(🦊)一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人(😍)…(🍮)…

纯白的泳装(🦓)比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…(🍐)

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身(🦂)托腮的pose都能让(🐑)人想入(🔣)非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠(👄)儿，拥有(🍃)得天独厚的(🥄)完美基因，但同时也离不开(🎨)自身的努(🐞)力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅(🌱)提升了(🌻)整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、(🎋)下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到(🐨)头边！

不过为了让身材更(🌩)加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆(🚜)备，全得益于她规律、到位(😪)的健身训练(🤾)。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身(🚃)房，她也会尽量抽出时间，在家做一些(🎳)简单的徒手健身动作。

也(✉)正是因为李(🌽)成敏坚持健(🕵)身运动的好习惯，她才能常年保持如此(💆)完美(🏰)的(🏸)女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同(⛎)时也可(🚴)以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴(🥔)们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意(🦁)的小姐姐们来练，通(🌥)过循序渐进的刺激，一(🏋)定能把胸(📞)部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适(🚠)用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地(🕌)上练(🥀)习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力(💢)，由此更加强烈(🌓)、高效地刺激、提升胸(📮)部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能(😧)更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌(🕚)肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的(➰)平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸(🔟)部形态！

在实际训练中(🎶)，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后(🐎)，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住(🗿)适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈(🤵)的准确预备姿态，并始终(🕖)在此(📢)姿(🏅)态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也(🏆)有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是(🔄)4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于(🌱)此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预(😣)备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉(📭)的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过(🎍)大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中(🧜)注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹(🤙)胸这2个动作构成的超级训练(🚃)组(❤)。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧(🐻)推时，身体仍(🥫)保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂(👚)延展状态，然后(🧒)富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家(🖊)可以集中(🍩)注(🤜)意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(🖤)并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上(🌉)斜夹胸动作。此时，需要强调大(📺)幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选(🦎)择在一定的上斜角度完成这些训练动作(🕟)，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同(🗞)时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是(🖇)小姐姐打造出饱(🏝)满、(😯)性感(🔚)的胸型！

05

俯卧撑+阻(🤓)力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大(🙆)家一定要注意收紧核心、保(⛸)持身体呈一条直(⛺)线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成(🚮)1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于(🧙)固定物(😯)上，双手抓握两端的把手，进行胸(🈴)推动作。如果(🤶)有小伙伴没有阻(🚷)力带(🌾)的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙(🏦)伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复(🎚)12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心(🤵)相对式）4组，建议每组重复12次(😖)。

4、“上斜交(🙄)替式卧推、上(🛹)斜(🌦)夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议(🦖)每组重复2个动作各10次。

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