《日本一区二区黄色三级片》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你(🌑)看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后(💸)立刻加入健身房的健身大军之中，也(🐣)被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我(😚)们的(🍥)最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要(🏼)戴耳机！

但(🚷)女一对此嗤之以鼻

就(✈)在这(😪)时

貌似是男一的帅锅训(🛢)练师出(🌺)现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅(🥖)哥多！！！

美女多！

赘肉多(💾)！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有(🍜)代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变(🍊)重了？

想必很多初入健身房的新手，在(🚊)跟着教练训练(🥤)几天之后，都盼望着(📄)减脂成功，腹肌突(👚)显吧？然而，很(🐾)多朋友上秤看到的结果会(🤒)是：

不要担心，刚(🚹)开始接触力量(🍓)训练(💐)，肌肉的(🍱)自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易(🥚)「压秤」了(🏢)。

当你训练过(🌬)一段时间后，肌肉量有(🍍)了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练(🙊)也(⏮)会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别(🆎)人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己(🏨)的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是(🚉)不太负(👦)责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减(🕒)掉体重，因为他们有专业营养(🖤)师为他们规划(📿)仅在赛季使用的备赛食谱。

这(📐)类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持(💸)好身材，而且容(🚅)易反弹；另一(📓)方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热(🎨)量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络(📍)「云健身」玩家说(🛷)过这种(🧞)话。

然而(🌠)，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动(🔞)员那样的身型，你(🤣)要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄(🔃)在(👥)健(🔆)身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不(➖)过(🔜)是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标(🚨)准身高体重计算公(💄)式——女性标准(🏹)体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公(🔘)斤，那么纱仓同学确实超重(🌩)了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已(⛩)经是(🚤)重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：(🕷)

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高(🏡)（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身(🚁)高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代(🏜)谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两(💅)个小问题

1）平(🔟)板卧推起(♈)桥(🚪)

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量(🤷)举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作(🔍)”

卧(😡)推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反(📀)向弓背的

什么时候(😑)会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山(💕)羊挺身

脊柱没有保持在中立(👦)位

或者在硬拉的(⬇)顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看(📁)卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所(Ⓜ)在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀(🐱)部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练(🕣)惊艳的纱仓(🔡)

从卧推开(🦏)始练习

这显然(🤖)和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、(😟)背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手(🏚)去用固定器械

培养好(🥔)基本(🤽)的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个(🕎)场景(🔀)

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出(🤜)三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影(💼)片里的一(🏤)句(🚄)话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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