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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮(🍂)演的角色(🧕)优优，那性感到(🛷)让人流鼻血(🏾)的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙(🐄)摆翻飞，翘臀长腿一览无余(🏆)……

在车库中旁若无(🚫)人地尽情舞蹈(🐧)，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏(⏯)收获了“亚洲第一美女”“宅男(🔼)杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那(⛓)既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前(✋)凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也(🍉)是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单(🕶)俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是(🌯)上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同(👩)时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的(🛥)姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试(😒)，对她来说更是毫(🦋)无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型(🚮)，光练瑜伽肯定是不够的，李成(🐰)敏还会抽空去健身房进行力量训(🐠)练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结(✍)合一些有氧运动，来维持较低的(👞)体脂率。

去户外运动、呼(🐯)吸新鲜(💜)空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的(😏)一部分！

在疫情期间为了保持身(📦)材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出(📩)时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她(💨)身材上最大的优势(🦌)，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲(🎿)线了。

不得不承认(➿)，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训(🚝)练，来努力提升。

下面我们将跟小伙(🈶)伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作(📶)也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的(🚐)动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加(🔊)强烈(🧦)、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙(🧛)伴而言，躺于地面练习(🏳)卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等(🐪)。在(♎)技术准确(🎋)、胸肌有所力(🕢)量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐(🕸)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推(🈸)，每组重(😙)复(🈺)12次。在动作开始(🍮)前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持(😢)后背弓屈(⚫)的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可(🚍)说(🦖)是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组(🍑)、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心(🍤)朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后(🐚)此时大家需(📻)要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过(💨)大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在(🎚)于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第(☝)4个训(👶)练项目是由上斜交替式(🍚)卧推和上斜夹胸这2个(🔈)动作构成的超级训练组(🎢)。毫无疑问，这里(⬜)仍然需要用到上斜角度(🎧)的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体(⛓)仍保持与之前一样的小幅(🕸)弓起姿(🖐)态。推起哑(💇)铃至双臂延(🔽)展状态，然(🎹)后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可(🎩)以集中注意力、针对刺激、强化单(📙)侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何(🔯)休息地直接继续练习(⛵)上斜夹胸动作。此(📜)时，需要(♌)强调(🤱)大幅收拢手臂、强烈挤压两侧(😻)胸肌(🤾)的发力感(🥝)。确保动作节(👡)奏缓慢、富有控制力(🥊)。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上(🙂)侧区域，由此为小伙伴(🚊)们，尤其是(📏)小姐姐打造(🏉)出饱满、性(🔂)感的胸(🕢)型！

05

俯(🎤)卧撑+阻力带胸推

最后还是一个(🎦)超级(🛍)训练(🛍)组，包(🍓)含俯卧撑和阻力带胸推这(📇)2个动作。

俯卧撑这个基础自重动(😽)作，想必大家都练过吧！在练习(🕺)时，大家一定要注(🎉)意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练(🎂)习。

最后，完成1组10个的(🤸)俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动(📇)作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握(🌵)两端的把手(👶)，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最(😃)后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐(😐)增加负重练(🐛)习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式(👬)）4组(🕍)，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧(📗)推、上斜(🤗)夹胸超级(🍳)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超(😉)级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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