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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🔼)要长久、寿命要长久(📴)……可上了年纪，身体各项机能开始(➡)走下坡路(🥙)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久(😈)。

行(🤡)走不能太久

老年人全身肌肉(🎃)和关节(🤽)都在减弱，体(⛽)能也在下降，走路肯定没有年(🎦)轻时那样灵活自如，体(🍽)能恢(🎴)复不过来就会觉得很累(😸)。

很(🕎)多老年人认为多走路对身体好处(🚲)多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来(💒)会出现膝关节、髋关节、踝(💇)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难(😓)、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🍀)行速度不要过快(🗣)。步行时选择平坦道路，穿防(🚫)滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝(🗝)用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾(🎲)病。尤其对于有“三高”的老年人来说(🥕)，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(⬜)年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(👢)腿高于心脏的水平线，这样有利于血(🏚)液回流到心脏，缓(💠)解久站导致(📐)血液回(😹)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质(🎨)疏松进程(🍃)也会大大加快。同时，久坐还会使(👪)颈(🕝)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导(🐮)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进(👚)血(🥖)液循环，减少关节内外组(🎞)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🎂)日减少不必要的卧床(🔜)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(⏭)，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出(🏫)现眼睛干涩、晶状体浑浊、(🖱)黄斑(💎)病变等损害(💅)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(📮)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(🕗)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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