《婚姻电视剧在线观看天海》

斩获“亚洲第一美女(👗)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴(🥛)们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感(🚩)到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆(🐜)的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、(📋)魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将(🎵)撩人演技发挥到了出神入化(🔦)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚(💤)洲第一美女”“宅男(🕙)杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感(🙏)的锁骨(🧡)、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏(🌘)穿红裙的(🙍)样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜(♑)值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠(🌀)儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整(🈁)体的姿(♍)态、气质，身体柔韧性更是了(🍝)得！

轻松自如地完成一字马、下腰、(🙅)倒立这些高难度动作…(📋)…

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边(🤹)！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加(🎞)有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空(🥠)去健身房进行力量训(🦇)练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲(🧖)线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率(💐)。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材(🌑)，李成敏带着口罩继续训练，丝(🌧)毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去(🧔)健身房，她也会尽量抽出时(🐂)间，在家做一(🌬)些简单的徒手健(💡)身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习(🧣)惯，她才(🗡)能常年保持如此完美的女神状态(📤)！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲(💨)线了。

不得(📠)不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们(🎼)分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部(📘)练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套(🦖)动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧(🌬)推

首先，相较(👰)于(🐔)大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下(👝)放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有(🏹)控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能(🛥)更好地熟悉、掌握技术(🚢)动作(👆)，强化肌(🥈)肉的控制力(🐏)、(📘)稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序(🍋)渐进地过渡(🕠)到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小(⏬)伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(🐆)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则(👸)根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着(🥕)4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始(🗾)前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始(🧓)终在此姿态(🕎)下重复推举、(🔂)下放动作。这不仅能确保动(🤗)作(🌓)发挥更(🖨)为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也(➿)有着非常积极(🏇)的意义，可(📺)说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下(⛽)来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃(✍)卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠(📑)铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、(🖕)腰背弓(🦁)屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在(☕)哑铃运动接近(🍦)顶峰的时候，建议小伙(🗽)伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰(🎎)，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回(🏍)收向下(🐔)。

04

上斜交替式卧推+上(👈)斜夹胸

接下(😇)来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸(㊙)这2个动(💦)作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然(💪)需要用到上斜角度的(🐇)躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧(👌)推时(🀄)，身体仍(🔢)保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展(👙)状态，然后富有控制力地交替手臂下(🚦)放(❣)、上推。由此大家可以集中注(🎮)意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改(😃)善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直(🤙)接继续练习上(🈯)斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富(🀄)有控制力。

之所以选(🌕)择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可(⏮)以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧(🎯)撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大(💷)家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条(😣)直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如(🛍)果有小姐姐觉得标(😯)准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻(🎴)力带缠绕于固定物上，双手(🌪)抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙(🖋)伴们来总结一下这一套练胸动(🏪)作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜(🤱)哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧(🙈)推、上斜夹(🖇)胸超级组”练习3组，建议每(🦍)组重复2个动作各10次。

5、“俯(💛)卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建(🎙)议每组重复2个动作各10次。

【婚姻电视剧在线观看天海的相关新闻】