《欧美大胆艺术照》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之(🏡)中有这样一(🙎)部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽(🕓)然名(🔲)字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入(🍥)健身房的健(🔵)身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健(👓)身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中(🗾)对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进(😖)击的巨人》看过吧

绝对有过(🚉)之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的(🛄)是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在(⬛)健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单(💭)看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有(😃)

而作者

也满足了我们的最终遐想

女(🐽)二对此的态度是

插播一条温馨(🖼)提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻(🔰)

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体(🌁)君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定(👋)是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几(🌨)乎每个(🤲)人一开始接触健身的时(🍇)候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身(📥)房的新手，在跟着教练训练几天之(⏲)后，都(🎭)盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看(🥝)到的结果会是：

不要担心，刚开(🍉)始接触(🍽)力量训练，肌肉的自我修复过(🏘)程中会吸收大(🌺)量水(🎰)分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调(⛏)：不要只盯着体(🏣)重秤，不过是个数(🔬)字，重要的(🍝)还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运(🚏)动员可以做到短时间内快速减掉体重，因(🎵)为他们有专业营养师为他们(🏅)规(📞)划仅(😪)在赛季使用(🏬)的备赛食谱。

这类大神级的饮食(🌅)方案确实能在很短时(🧒)间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面(😡)，它并不是长久的饮食方案，不能长(🍝)时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专(🛺)业营养师的帮助下很容(🦅)易出错，例如热量(🥜)摄入(👙)过低或者营(🍘)养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你(🥩)实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？(♿)好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞(🕛)人忧天了。想要练成(🕵)健美运动员那样的身型(🍠)，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄(😕)在健身房一天(🔵) 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了(💋)。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指(🚩)标就是：

1）体重：

中国女生标(🍌)准身高体重计算公式(🈁)——女性标准体重计算公式 = (身(🛑)高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很(🤗)不严谨了

这特(🈹)么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部(💋)起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时(🕓)候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首(🐗)先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？(👱)

一般，只有在纵向上发生强烈的(👅)挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比(💬)如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的(💬)顶点

刻意过度挺胸

这些才有(📰)可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个(🐏)动作

不存在垂直脊柱方向的压力是(🧙)肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在(🤮)第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训(🔠)练惊艳(😸)的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调(⛑)整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固(🚂)定器械

培养好基本的力量(😹)和态度后

再去学习复杂的(🌴)自由动作

03营(🔍)养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三(🏙)集

接(👐)下来(⭐)还会登场(📁)几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱(👫)好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一(🍜)句话送给

所有热(🎬)爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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