想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不能做太久。 行(🔅)走不能太久 老年人(⌛)全身肌肉和关节都在减弱,体(🥔)能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复(🧟)不过来就会觉得很累(🎤)。 很多老年人认(🕝)为多走路对身体好处多,甚至有的一(㊗)天走上万步,这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🎗)、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能(🍘)太久 老年人站立时间过长(📌)对腿部(🌘)血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老(🆙)年人来说,站立久了,会导致脑供血(🆓)不足,容(🈂)易诱发中风(📀)。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线(😔),这样有(🤘)利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨(✌)质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈(🎼)部肌肉和(🎻)颈椎长时间处于固定的位置,导(🎭)致头痛及颈椎(🙌)病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来(🛎)说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来(♑)走动3-5分钟,伸伸懒腰(🛡),活动一下膝关节,以促进血液循环,减少关节内外组织粘连。 卧床(🤞)不能太久 由(🍞)于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障(🏎)碍。久卧还会使(🥂)胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏(🍫)稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年(🎖)人每日(🎡)减少不必要的卧床时间,起身时不要用力过猛,起来后最好到室(🥈)外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床,最好每隔(🛑)两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老(😱)年人如用眼(🔪)过度(⬛),会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲(🍛)。 看电视、看(🚾)书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭(🛋)眼睛,过5秒钟再睁开眼(🛹)。 日常生活(📻)中,要(🎮)经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从(🦑)暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报(🖌)
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