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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(🏦)久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🌛)有(🍆)年轻时那样灵活自如(🔔)，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年(🦐)人(🚴)认为多走路对身体(❔)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰(🚂)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼(💡)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(🛰)选(😪)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(🐉)节损伤。

站立不能太久(⚫)

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(🖍)不足，容易诱发中风。

老年人平时每(❓)次站立时间不要超过20分(⛅)钟。晚(📎)上最好(👙)躺着，把脚跟垫高，让腿(✋)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(👄)畅。

坐着不能太(😐)久

久坐会使骨骼活动力度和(🕡)频率大大减(🤾)退，骨质(🕤)疏松进(🔃)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(📁)肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头(🎥)痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🚩)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(🎃)膝关节，以(📏)促进血液循环(🐘)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧(🤷)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步(😜)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(🕚)动功能大大降低，肠道吸收水分(⌛)增加，易(🤭)引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(🌙)最好到室外走走(🌿)。有的老人因身体疾(🌮)病需长期卧(🍟)床，最好每隔两小时翻一次身(👧)，多拍背，可(🍏)促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🐮)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(👥)。

平时在户外，如需从暗处走(🤴)到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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