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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之(🚔)中(🚑)有这样(❎)一部画风清奇的番，那就是(🍁)豆瓣评(🔁)分7.6的《流汗吧(🐜)健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有(🌀)看点，保证你看完之后会(🐵)燃起健身的雄心(🐠)壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中(🥕)，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男(⤵)的刻画

绝对符合所(🐹)有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧(😱)

绝对有过之而无不及

打开健身房门—(🚑)—

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉(🥩)

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了(🐖)我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机(🔥)！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看(🔓)到这儿，创体君只想(🕷)说两个字！

反正能让妹子们决心(🥁)留(🐠)在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多(🛰)！！！

美女(🕕)多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感(📠)了，几乎每个人一开始接触健身的时候(🙋)都会遇到下面这几个小问题(🔹)：

01初入健身房，咋还变重了？

想必(♍)很多初入健身房的新手(📯)，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不(🖥)要担心，刚开始接触力量训(👙)练，肌肉的自(🚜)我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况(🐇)，这是因为肌肉量提高、(🍈)储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯(🖋)着体重秤，不过是个数字，重要的还是自(🏭)己的身材。

02别人瘦那(🤖)么快，似乎吃得(💼)很少？

经常能听到(🏓)教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是(🕛)不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因(🦈)为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案(🦂)确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议(👣)使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材(🤣)，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡(🙈)饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌(📂)肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话(🥪)。

然而，真的是杞人忧天了。想要练(✊)成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水(🔟)。

要知道职业健美运动员动辄(🔊)在健身房(🏽)一天(🖥) 2-3 练，且不论力量训练的(🌙)容量(🤚)可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有(🧟)氧训(❓)练的容量相信很多人就已经受不(🦃)了了。

01体成(🆘)分

对人体来说

直接影(🕢)响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计(✒)算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那(👪)么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥(🍌)胖了

显然画师(🏜)在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢(⛲)与人体的体(👡)表面积呈比例关(🤚)系。

女(🔬)性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是(✡)偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧(🔺)推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式(🥢)

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好(🥧)者

认为(🚊)是一个“伤腰动作”

卧(💆)推起桥真的伤腰吗(🥌)？

首先，我们的(🗂)脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么(👍)时候会产生伤害呢？

一般，只(🏞)有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶(🔨)点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动(🎲)作

不存在垂直脊柱(🌍)方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊(🍹)柱所在的冠状面

不存在剪应(🥇)力

只(🖐)要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧(🍫)推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训(⚡)练惊艳的纱仓

从卧推开始(㊗)练(👬)习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是(🈷)一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器(🤕)械

培养好基本的力量和态度后

再去学(👆)习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身(⏺)爱好者的天(🔑)堂了(🤳)

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给(🔚)

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快(🌸)~

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