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想(📚)要寿命长 老(🧀)人忌“五久”

想要(😍)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开(🎟)始走下坡路，如果想要真正的长寿，这(🦗)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全(🤬)身肌肉(🏯)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(🍫)年轻时那(♋)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很(㊗)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻(🖖)炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿(⚪)防滑效果好的(🚊)布鞋或(🛫)运动(🌻)鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(⚡)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造(🤹)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(🦄)样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(♿)退，骨质疏松进(👓)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(🚟)头痛及(⛹)颈椎病，对于有(📝)颈(🐋)椎病或者脑动脉供血不(📆)足的老(💂)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(🛬)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久(🤶)

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(📶)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(👹)会使胃肠蠕(🔊)动功(🤧)能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静(🍓)脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间(🌎)，起身时(🎄)不(⛵)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🤷)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(⛓)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(⏰)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🕟)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(💕)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得(🍥)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要(📡)注意不要让(💴)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江(💔)老年报

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