《亚洲欧美明星门事件》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她(⏫)所扮演的角色优优，那性感到让人流(🍲)鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖(🍿)娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿(✏)一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的(❎)天使面孔、魔(🔅)鬼身材上。

最后，对(🛹)着(🔏)单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人(👈)演技(🚁)发挥到(🔠)了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李(🚅)成敏收获(🔽)了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律(🐞)的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿(🏮)的精致面容，加上火辣异常的身材，极(👆)具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也(🌡)是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最(🌏)性感的，即使(🌺)简单(💜)俯(🈚)身托腮的pose都能(🔉)让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的(💤)李成敏可说是上天的宠儿(👍)，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其(🈳)是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自(🤐)如地完成(📘)一字马、下腰、倒立这些高难度动(🍌)作……

这个柔韧性测试，对(🕤)她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌(🌯)肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全(💷)得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一(🌸)些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材(🔪)，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做(🤫)一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健(🏽)身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女(🔶)神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部(🤠)，以及完(🌃)美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先(🥛)天的(🦉)基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面(🍖)我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意(💾)的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能(🕹)把胸部练得饱满、有(🌐)型(🕐)！

此外，如果小(📌)哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的(🚄)躺于长椅上(🌈)的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地(⚡)确保动作富有控(🥊)制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙(♿)伴而(🥏)言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌(🛄)肉的控制力、稳(🍂)定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡(🅱)到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建(🔪)议小伙伴们(🗂)练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(😒)递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动(🐹)作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先(🈺)将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、(🏃)向下(📻)回(🐟)收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更(😨)能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相(🏭)对式）(🐯)

接(🌚)下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家(💑)需要翻(👷)转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保(👥)肩胛回收、腰背弓屈的(📛)预备姿态；然后此时大(🍖)家需要在推举的过(🏻)程(🌍)中，关注、并强(🏰)调(🕊)向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动(🕚)接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下(🎯)地推举。但同时(🍨)避免动作幅度过大，更无须夸(♿)张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到(🏤)肌肉的挤压发力感(📍)即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和(🖇)上斜(🎏)夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这(😛)里(👄)仍(💽)然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练(👞)习上斜交替式卧(⬜)推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替(🐊)手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡(👽)的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续(🤤)练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收(📩)拢手臂、强烈挤压两(🤤)侧胸肌的发力感。确保动作节奏(🦏)缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地(🔺)放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱(🏓)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻(🈲)力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自(🥪)重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小(🦔)姐姐觉得标准俯卧撑难度过大(🚼)，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后(🗯)，完成1组10个的俯卧撑(🎍)后，紧接着练习阻力带胸推动作。这(⛽)里大(😻)家需要将阻力带缠绕(🐍)于固定物上，双手抓握两端的把手，进(😻)行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只(😿)练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小(💤)伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑(🤛)铃胸推(🍰)4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负(💧)重练习。

2、上斜哑铃卧推4组(🌬)，建议每组重复12次。

3、上(🚫)斜哑铃(🚃)卧推（掌心相对式）(📓)4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个(⬜)动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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