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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(🎽)长 老(🌹)人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🐲)路，如果想要(🏗)真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行(😉)走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢(🛶)复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的(🔌)一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🗑)关节、踝关节严重损伤(🐭)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(🏴)可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🍮)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿(🎚)部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(🛒)易诱发中风。

老年人平时每次站立(🛢)时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(🐠)水平线，这样有利于血液回流到(🚨)心脏，缓(🗻)解久站导致血液(♈)回流不畅。

坐(🐛)着不能太(🐧)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会(🔈)大大加(🕒)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝(🥂)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(🥤)，进一步加重肢(🕕)体(🏥)活动障碍。久(🎹)卧还会使胃肠蠕动功能大大(🔴)降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血(😠)液流动缓慢，加(🤓)上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时(😗)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(🙉)眼不能(🍷)太久

老年人如用眼(❤)过度，会出现眼睛干(🍚)涩、晶状体浑浊、(💐)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(☔)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🤒)常眨眨眼，眨眼可使眼(💊)肌得到锻炼。

平时在(😶)户外，如需从暗处走到阳(🧐)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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