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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(Ⓜ)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🏜)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(🌆)要真正的长寿，这(📑)些事情千(🚒)万不能做太久(😻)。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在(🐢)下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(😀)自如，体能恢复不过(👡)来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对(🥢)身体好处多，甚至有的一天走(😰)上万步，这是(🚪)不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(🌖)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、(💃)上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(😁)速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(🕣)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(🍠)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(🌹)。尤其对于有“三高”的老年人(🙂)来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超(🕝)过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(📟)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也(🛃)会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐(🎲)1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(🍀)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘(🍐)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🎻)步加重肢体(🐜)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引(🏟)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(⛩)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因(🚕)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥(🏬)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(🕷)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害(🌎)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🎆)看书等都不能过(⭕)久，每隔20分钟就要转(➕)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(🔳)睁开(⬇)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(🖱)外，如需从(🥋)暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🔴)到眼睛。 据(🎉)人民网

来源： 浙江老年报

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