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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(😍)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(📖)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路(🥌)对身(🍾)体好(🗽)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、(😑)髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难(🔑)、上下楼梯艰难等。

因此(🗞)，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(🌵)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🛌)路时戴上(🎺)护膝用具，可避免摔倒造(💔)成骨关(🅱)节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血(✡)液循环非(😏)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久(🤖)站导致血液(🌽)回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大(🌑)减退，骨质疏松进程也会大大加快(🌦)。同时，久坐还会使颈部肌肉(🏐)和颈椎长时(💜)间处于固定(🦏)的位置，导致头痛及颈椎病，对于(🖌)有颈(💏)椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年(🚘)人每坐(🐁)1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于(⏹)缺乏运动，久卧会造成肌(🏣)肉萎缩、(📑)肌力减弱，进一步加重肢体活(🍅)动障碍。久卧还会(🤓)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🐅)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长(🚒)期久卧，血(💸)液流动缓慢，加上老年人(🌀)血(⬇)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🏦)年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🎎)时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好(🙇)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(📹)，会(🍇)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(🚴)则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(🈷)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(🥔)暂闭眼睛，过5秒钟(✍)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(👹)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注(🕣)意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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