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想要(🐨)寿(🏽)命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌(🐞)“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🎌)康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始(😻)走下坡路，如果想要真(🤭)正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(🈳)能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🗳)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上(📴)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(💴)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(⏲)选择平坦道(♍)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🍦)摔(✖)倒造成(🧓)骨关节损伤(💳)。

站立不能太久

老年人站立时(🐁)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(🌆)容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(☔)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了(❣)，会导致脑供血不(🛅)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟(🍦)。晚上最好躺着，把脚跟垫高(😾)，让腿高(🌌)于心脏的水平线，这样有(🤚)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🏸)加快。同时，久坐还会(🛣)使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位(🦔)置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(💿)椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站(😍)起来走动3-5分钟，伸伸(♐)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连(🌹)。

卧床不能太久

由于缺乏(🥞)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🕺)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🛠)，容易(📓)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(🐫)用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(🤾)需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(🕸)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如(✡)用(😋)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(📨)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(🈶)能过久，每隔20分钟就要转移一下视(💫)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🌆)阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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