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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久(🍃)久(🤵)”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(🎹)长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长(😴)寿，这些事情千万(🚎)不能做太久。

行走不能太久

老年(💮)人全身肌(🥎)肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🦏)自如，体能恢复不过(🎯)来就会觉得很累。

很(💊)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(😋)严重损伤，导致关节肿(🕞)胀、行走(🐄)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(🌝)锻炼(🏎)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(🌝)膝用具(🧀)，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(👞)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(🐚)跟(💘)垫高，让腿高于心脏的水平线，这(📌)样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(💈)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就(📹)要站起来走(🤛)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(👽)促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺(🔯)乏运动，久卧(🕔)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进(✏)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(🤧)道吸收水(🗞)分增加(🚲)，易引(👡)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(👳)缓慢，加上老年人血液黏稠度(👀)高，容易产生静脉血栓和血管(🏥)阻塞。

老年人每日减(🏩)少不必要的卧床时(😡)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时(🎨)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(😪)年人如用眼过度，会出现眼睛(⌚)干涩、晶状体浑(🦆)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(📒)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(💷)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(⛩)需从暗处走(🚠)到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(🎑)眼睛。 据人民网

来源(🔕)： 浙江老年报

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