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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(📨)欢(🕕)“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机(📏)能开始走下坡路，如(👸)果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太(🎪)久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降(😵)，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(💮)得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关(🤥)节、(⏩)髋关节、(🔖)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟(🚴)即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🚔)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立(⚪)不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以(🚛)往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑(📞)供血不足，容易诱发(🍸)中(🏣)风。

老年人平时每次站立时间(🐱)不要超过20分钟。晚上最好(🌨)躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(🌨)的水平线，这样有利于血液回流(🈵)到心脏，缓解久(🕓)站导致血液回流不畅。

坐着不(♓)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频(👀)率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🍂)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈(🍚)椎长时间处于(😓)固定的(🍽)位置，导致头痛及颈椎病，对(🏫)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走(🤥)动3-5分钟，伸伸懒腰，活(😎)动一下膝关节，以促进血液(🕜)循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(🖱)增加，易引起便秘。更可怕(🎐)的是，长期久卧，血液流(⚾)动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年(💒)人每日减少不必要的卧床时间，起(⛸)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一(☕)次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年(🏾)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(⏪)眼。

日(📭)常生活中，要经常(❌)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🗓)锻炼。

平(🌤)时在户外，如需从暗(🆘)处走到阳光下，要注意不要让阳光(🐥)直接照射到眼睛。 据(🆕)人民网

来源： 浙江老年报

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