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想要寿命长 老人忌“五久”

想(🍲)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(📝)”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(🏨)情千万(🔳)不能做太久。

行走不能(🙎)太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也(🍱)在下降，走路肯定没有年(📑)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会(🛎)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导(😅)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等(🤓)。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过(🔻)快。步(❇)行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太(➗)久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等(💊)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(🐷)平时每次站立时间不(📽)要(👫)超过20分钟。晚上最好躺(🤾)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(😑)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(😶)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频(🍯)率大大减退，骨质疏松进(🌪)程也会大大加快。同时，久坐(🍏)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜(🐿)。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环(🤓)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能(🗯)太久

由(🐤)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(🛸)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(🎧)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(🦎)稠度高，容易产生静脉血栓和(🔸)血管阻塞。

老年人每日减(🔤)少不必要的(🐲)卧床(🍞)时间(👽)，起身时不要用力过(⛺)猛，起来后最好到室外走走。有(❔)的老(🚿)人因(🏹)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(📣)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出(🅿)现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🛎)等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电(🍐)视、看书等都不能过久，每隔20分钟(👃)就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(👪)钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(🥔)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(🍒)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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