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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🚻)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(😏)命要长久……可(💁)上了年(🆖)纪(👵)，身体各项(🚭)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为(🌭)多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(😁)梯艰难等(🛵)。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(🍖)上护膝用具(🗑)，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不(💅)能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(🧜)常不利，长此以往容易造成腿部静(🚧)脉曲张等疾病。尤其对(📯)于有“三高”的老年人(〰)来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易(🏴)诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要(😔)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水(♐)平线，这样有利于血液回流到心脏(💻)，缓(🌒)解(📫)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频(✔)率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(🏫)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人(🦒)来说(💸)，更是雪上加霜。

老年(🔒)人每坐1小时就要站起来(🔂)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🍷)不能太久

由于缺乏运动(📟)，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(📃)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不(🐱)必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室(⬜)外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(🚌)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可(🐶)促进血液循环，防止产生(🥣)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(🌐)致盲(✡)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就(🌹)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(🍞)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(⭐)肌得到锻炼。

平时在(🕥)户外，如需从暗处走到阳(🌔)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(🆕)网

来源： 浙江老年报(🏗)

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