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猛男必看硬(🔘)核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番(🔭)，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听(📈)起来非常鬼畜但事(🏇)实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路(🛹)里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必(🐥)看番！今天创(🈶)体君就给大家总结一下(🕑)这部健身主(🔅)题动(🚖)漫，究(🏪)竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身(😨)房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实(📶)看得立刻就想冲到健身房(🚠)有没有

而作者

也满足了(🌀)我们的最(🕕)终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时(💹)

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械(🆖)多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹(🔌)子也很强大▼

剧中对女主健(🕵)身经历的刻(🛳)画可以说是非(📚)常有(🦆)代入感了，几(⛰)乎每个人一开始接触(〰)健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身(🛶)房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都(❤)盼(🛀)望着(🐰)减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多(🌤)朋友上(📗)秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中(📩)会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可(🧥)能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调(🎲)：不要只盯着体(⛴)重秤，不过是个数字(🦒)，重要的还是自(🖋)己的身材。

02别人瘦那么快(😞)，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「(🌞)7天瘦xx斤」这样的话(🌙)。然而这种其(🔉)实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健(🥥)美运动(🤱)员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于(📴)普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时(📷)间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才(🎑)是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者(❔)或者网(🍣)络(🌾)「云健身」玩家说过这种(🉐)话。

然而，真的是杞人忧天了。想要(🥒)练成健美运动员那样的身型(🐽)，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美(🕔)运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「(🎶)你的极限不过是我的热身」，光(⛳)有氧训练(🐶)的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分(✅)

对人体来说

直接影响外观的几(📟)个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公(🌚)式——(👵)女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础(🧗)代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基(🌶)础代谢率(🚰)=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢(🌈)率是(🕚)偏低了，这也就(🚡)解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模(😵)式

旨在推起更大的重量

大部(🤽)分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤(😘)腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么(🍼)时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬(💨)拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看(🏛)卧推起(💀)桥这个动作

不存(🏣)在(👚)垂直(👗)脊柱方向的压力是(🌀)肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状(🎪)面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓(🎎)

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧(🆙)推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终(🏏)点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用(👥)固定器械

培养好基本的力量和态度(⚪)后(✡)

再去学习复(🥟)杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身(👉)爱好者的天堂(🍏)了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很(🌠)多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句(🏝)话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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