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想要(🚸)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🍲)康要长久、幸福要长久、寿命要长久……(🏕)可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(🏉)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🤮)不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(🕌)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自(🏰)如，体能恢复不过来就会觉得很(🌕)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有(🐚)的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会(👷)出现膝关节、(🐩)髋关(🚨)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀(🥒)、行走困难、上下楼梯艰难等(🚱)。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(📢)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环(⛺)非(🌮)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(🍴)风。

老年人平时每次站立时间(🗓)不要超过20分钟。晚上最(👄)好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(👉)的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(🍚)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加(🍕)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更(🐞)是雪上加霜。

老(🐗)年人每坐1小时就要站起来(🈁)走(🖋)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加(🌎)重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低(🧀)，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不(🍱)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的(😻)老人因(🎚)身体疾病需长期卧床，最好每隔两(📓)小时翻(📉)一次身(🍆)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(📢)年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🛫)力下降，重则致盲。

看电视、(📸)看书等都(🌌)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂(🏹)闭眼(👑)睛，过(🛹)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得(📜)到锻炼。

平时在户外(⛷)，如需从暗处走到阳光下，要(Ⓜ)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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