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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(🧟)要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(🖊)坡路(💀)，如果想要真正的长寿，这(🤱)些事情(💈)千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(🦐)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝(⏱)关节、髋(♉)关节、踝关(👧)节严重损(🛀)伤，导致关节肿(🌯)胀、(🏩)行走困(🚃)难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(🥟)老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🍠)，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好(🕺)的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(🐡)损伤。

站立不能太久

老年人站立(🔬)时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(🚈)血不足，容易诱发中风。

老(👭)年人平(💳)时每次站立时间不要超过20分钟。晚(🎥)上(😢)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🕖)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快(🔏)。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(📪)长时间处于(💦)固定的位置，导致头痛及颈(🌵)椎(📲)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太(🌍)久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(💘)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(🛡)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容(💢)易产(➡)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(🍄)少(🔵)不必要的卧床时间，起身时不(🏊)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一(👹)次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等(🕦)都不能(🌤)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(📣)。

日常生活中(🎦)，要经常眨眨(🕳)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(👛)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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