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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定(📈)是电影《情圣》中(🐖)她(🌞)所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一(🕦)览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时(🤸)而性感的咬唇，时(🏠)而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全(💽)沉迷在(🤓)她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化(😒)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了(😩)“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱(📵)满的胸部、(🤙)性感的锁骨、和找(🙉)不出一丝赘(⬜)肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身(🎱)的努力、付出…

尤其是在身材(🚶)的保持上，她多年来都有(🥔)练习(🧕)瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿(🏙)态、气质，身体(✔)柔韧性更是了得！

轻松自(👸)如地完成一字马、(🍵)下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻(🙅)松把腿搬起到(🏜)头边！

不过(🐦)为了(🈁)让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李(🛋)成敏还会抽空去健身房进行力量训练(🔹)！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲(🎄)线样样皆(🌕)备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她(🈺)也会尽量抽出时(⛳)间，在家做一(🍰)些简单的徒手(🖼)健身动作。

也(🤯)正是因为(🔥)李成敏坚持健身运动的好习(🐰)惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说(🧤)她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸(🔑)部，以及完美的S曲线了。

不得不承认(🚬)，丰满的胸围包含先天的(🚎)基因优势，但同时也(🦉)可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴(👢)们分享一套非常高效、实用的胸部训练(🕧)方式，特别适合那些对(🕌)自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过(🔄)循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确(📂)、胸肌有所力(💇)量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑(😗)造饱满、有型的(🌦)胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接(🦓)着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定(🥑)要记住适度延展双肩、(🔦)向下回收肩胛，保(💏)持后背弓屈的准(🛡)确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举(👀)、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著(🤗)；更能避免肩关(🌠)节过(🐮)度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心(🔈)相对式）

接下来第3个动(🔩)作还是4组、每组12次的上(🌤)斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻(🤠)转手腕，掌(🍹)心相对抓握(🎑)杠铃，而不是掌心朝前。

还是(🍆)跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、(🔴)并(⏰)强调向中间挤压胸部(🕡)肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的(🎛)时候，建议小伙伴可以适度(➖)收拢手臂，而不是100%直上直下地(🛂)推举(🐻)。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让(👥)两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤(💏)压发力感即可回收向(🥞)下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角(🚢)度(🐵)的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上(📵)斜交替式卧推时，身体仍保持与之前(🔂)一(🔠)样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对(📦)刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧(📪)胸肌力量不(🔜)平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收(📇)拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作(🎋)节奏缓慢、富有控制(✳)力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训(🌼)练动作，那主要是因为(🎆)这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸(🖋)肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作(💟)。

俯卧撑这个基础自重(🏀)动作，想必大家都练过吧！在练习时，大(🚹)家一定要注(🔧)意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能(🖇)最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐(🍟)姐觉得标准(🥜)俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪(🍄)地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧(⤴)接着练习阻力带胸推动作。这里大(🚼)家需要将阻(😟)力带缠绕(⚽)于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙(🍊)伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑(🏏)，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练(➰)胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复(🈂)12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议(🔳)每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习(🚤)3组，建议每(🏬)组重(🔨)复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议(🌚)每组重复2个动作各10次。

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