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想要(🥥)寿命(🥀)长 老人忌“五(🤗)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行(⛸)走不(🔓)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来(⏰)就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万(👪)步，这是不(🤸)科学的。长期下来(🐄)会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此(💭)，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(💹)或运动鞋，走路时戴(🍙)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🚉)过长对(🍈)腿部血液循环非常不(🛹)利，长此以往容易造成腿(♊)部静脉曲(🛐)张等疾病(🗣)。尤其对于(😊)有“三(🕔)高”的老年人来(👦)说，站立久了，会导致脑供血不足(🎩)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(🏊)样有利(💎)于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长(😋)时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于(😝)有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每(🐠)坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(🏉)懒腰，活动一下膝关节，以(🖌)促进血液(⛲)循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不(🏊)能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活(💵)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降(🚳)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不(🔽)必要的卧床(📨)时间，起身时不(🧓)要用(📢)力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(⚓)长期卧床，最好每隔两小时翻一次身(⏹)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🏟)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(✒)则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要(💨)经常(🚫)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(🅰)。 据人民网

来(🥦)源： 浙江老年报(🍓)

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