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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(🐲)久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年(🐈)人全身肌肉和关节都在(🔱)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(🌓)得很累。

很多老年人(💥)认(💌)为多走路对身(🕉)体好处多，甚至(🎀)有的一天走上万(♎)步，这是不科学的。长(👫)期下来会出现膝关节、髋关节、踝(🎱)关节严重损伤，导致关节肿胀(🤛)、行走困难、(⬇)上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🤥)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具(😯)，可避免摔倒造(🐵)成骨关节损伤。

站(🔨)立不能太久(🏟)

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🈺)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分(📘)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🆘)高，让腿高于心脏的水平(🌞)线，这样有利于血液回流(🗣)到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会(🥓)使骨骼活动力度(💄)和频率大大减退，骨质疏(✍)松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(🤮)椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更(🙃)是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步(🎐)加重肢体(🦔)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🚎)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年(🎄)人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(🏔)长期卧床，最好每隔两小时翻一次(🌎)身，多拍背，可促进血(🐙)液循环，防止产生褥疮。

用(🍅)眼不能(🕑)太久

老年人如用(🐥)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(📊)病变等(🔋)损害，轻则视力下(🌦)降，重则致盲。

看电(🚋)视、看书等都(📿)不能(🥑)过(🍔)久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭(🤼)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(🦐)。 据人民网

来源： 浙江老(🏿)年报

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