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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(⏺)长久…(🍡)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路(🆘)，如果想(🔹)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🔊)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(⏺)能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困(🚈)难(👤)、上下(👽)楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(💦)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(🔟)行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🚶)或运动鞋，走(🌷)路时戴上护膝(🕶)用具，可避免摔(🛁)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(⛄)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🤡)其对于有“三高”的(🔜)老年人来(🦂)说，站立久了，会导致脑供血不(⏹)足，容(🔯)易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到(🍎)心脏，缓解(🍰)久站导致血(😮)液回流不畅。

坐(🍶)着不能太久

久坐会使(🚭)骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和(🎳)颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病(👎)，对于有颈椎病或者脑(🙁)动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每(🏴)坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(🕝)，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活(🔷)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不(♟)必要的(🐄)卧床时间(🛐)，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(🔔)的老人因身(🎞)体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(🥩)背，可促进血液循环，防止产生(🕤)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼(🎺)睛(🎅)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(👋)则视(🚔)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭(🌗)眼睛，过5秒钟再(🔇)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得(🚒)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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