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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(😜)”，健康要长久、幸福要长久(🥁)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太(📉)久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵(✉)活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝(🛀)关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰(😾)难等。

因此，对中(😛)老(🚎)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速(🚩)度不要过快。步行时选择平坦(🚫)道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(💌)骨关节损伤(🙆)。

站(🔳)立不能太久

老年人(🎋)站立时间过长对腿部血液循环非常(🦖)不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(⭐)对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立(🎳)时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(🐬)血液回流不畅。

坐着不(👥)能太久(🎍)

久坐会使骨骼活动力度和频率(🍶)大大减(🕳)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌(💵)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🈹)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血(🎦)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐(🗳)1小时(🖐)就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于(🌙)缺乏运动，久卧会造成(♌)肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🎄)步加(🌼)重肢体(🚴)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液(🏏)流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容(🔓)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(💴)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(🚂)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄(💶)斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🕣)书等都(⛅)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭(🥤)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(😳)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🈹)到眼睛。 据人民网

来源(🐛)： 浙江(🗾)老年报

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