《国产日韩黄色一极片》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的(🍰)咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在(🍎)她的天使(🛹)面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的(🏮)动作，更是将撩人演技发挥到了出(🚺)神入化(🐪)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一(🎌)眼就让人念念不忘，颠倒众(🛩)生的(🌳)女神形象。

一袭白裙女王范(🧗)儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更(😍)是前凸后翘，曲线(😸)傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰(📐)腹…

最后，李成敏(📥)穿(♌)红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥(💰)哥(🗿)！

颜值、身材兼(👹)具的(🔢)李成敏可说是(📧)上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持(🌒)上，她(🕟)多年来都(🤝)有(🧀)练习瑜伽的习惯，不(🚚)仅提升了整体的姿态、气质，身体(🕺)柔韧性更(🖋)是了得！

轻松自如地完成一字马、下(🕚)腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了(💨)让(⛱)身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练(💓)！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线(🌵)样样皆备，全得益于(🐼)她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结(🚣)合一些有氧运动，来(🏪)维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗(🗺)更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠(🌯)。

就算有(🉐)时候工作(😳)非常忙碌、没空去健身(⬜)房，她也(📌)会尽量抽出时间，在家做(🌀)一些简单的徒(🙄)手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身(🛷)材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线(🧚)了。

不得不承认，丰满的(🛤)胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天(🥀)的训练，来努力提升。

下(📽)面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用(🏼)的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进(🉐)的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此(🍙)外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢(🍰)！

01

躺地式哑铃卧(👳)推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动(🔹)作，躺在地上练习(👱)虽然会在一定程度(💄)上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加(😩)强烈(🕥)、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再(🐁)循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的(🐚)胸部形态！

在实际(🦒)训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由(👥)15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至(🎠)重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推(📺)，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备(🔞)姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放(🖋)动作。这不(🆕)仅能确保(🤮)动作(🐧)发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显(🌠)著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧(⛔)推（掌心相对(👵)式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相(🌒)对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然(🦐)后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近(🚌)顶峰的时候(❄)，建议小伙伴可(🥈)以(🤘)适度收拢手臂，而不是100%直上(🏙)直下地推举。但同时避免动作(✨)幅度(📑)过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在(🥞)于集中注意力，感受到肌肉的挤(🕷)压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式(🔗)卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的(📨)超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上(⛵)斜角(🎇)度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控(🌤)制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此(💝)时，需要强调(💨)大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控(⭐)制力。

之所以选择在一定的上斜角(🚄)度完成这(🙋)些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时(⛎)，将着重(📊)点更多地放在胸肌上侧区域，由此(🔁)为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的(🙆)胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个(🏤)动作。

俯卧撑这个基(🐶)础自重动作，想(😶)必大家都练过吧！在(🌂)练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一(🥘)条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高(😿)效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉(💷)得标准俯(🌫)卧撑难度过大，也(🌈)可以采用双膝跪地的(🖕)方式来练(🚜)习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后(👀)，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建(💘)议每组依次重(🐽)复15-12-10-8次，并逐渐增加负(😐)重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级(💠)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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